plan dla

[...] i bardzo dobre efekty mialem po niej - kolo 10 kg w tył lecz ja mam problem , ponieważ zbicie wagi nie jest dla mnie żadnym problemem ale nie moge poradzić sobie ze zbiciem brzucha :( czy mógłby mi ktoś pomuc? bo strasznie mnie denerwuje to :( prosiłbym o ewentualny plan na siłowni i każdą pomoc z Góry dziękuje i pozdrawiam :) Obiecuje Sogi:)

Witam! Jestem zielony jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. Lecz od miesiąca na takową uczęszczam i wdrożyłem plan ćwiczeniowy "Dla początkujących" z innego forum. Moim celem jest zrzucenie kilku kilo (mały maciek mi się zrobił) i zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 86kg i mierzę 182 cm, na siłownię chodzę 3x w tygodniu (sobota, [...]

[...] z ryzem i warzywami lub inne Zapisalam sie tez na silownie, cwicze od miesiaca ale oczywiscie efektow nie ma. Dlatego zalozylam ten watek z prosba o pomoc w ulozeniu mi planu na silownie Obecnie mam do dyspozycji bieznie, dwa rozdaje orbitreku, rowerek i "schody" Cwicze 5-6 razy w tygodniu po 1 godz Zazwyczaj 2 dni na biezni (biegne przez 25 [...]

[...] splitowy tzn 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 3. nogi + naramienne + brzuch 4. barki + brzuch po treningu dodawalem aeroby. problem w tym ze zmienil mi sie troche plan treningow. otoz od nastepnego tygodnia bede chodzil na silownie w poniedzialki, wtorki, srody i piatki. jestem przy tym na redukcji! zaczalem pierwszy cykl kreatynowy z [...]

Witam was. ostatnio(6 miesięcy temu) przestawiłem się z treningu mawashiego dla początkujących , na własny tak jakby plan i nie wiem jak go dobrze dopiescic zeby był lepszy. Ponieważ ostatnio po nim czuje sie taki troche zbity z masy. Wyglada to w zasadzie tak Wstaje rano. 25 pompek Jem sniadanie - 25 pompek Wyruszam do szkoły Wracam-25 pompek Jem [...]

Siema czytalem wiele art. o treningu dla ekto w wiekszosci pisze ze powinnien byc on intensywny i z pow. w podstawowych cwiczeniach w granicach 6-8 oto plan : A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-8-6 Plecy : Yates Rows 3s 8-8-6 Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 Triceps : [...]

Witam, ulozylem sobie plan za pomoca tego tematu : http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zaczalem w tym tygodniu tak cwiczyc, chce sie was spytac czy ten facepull powinien byc w wariancie na plecy czy barki? Mam wyciag w domu tylko jeden, i jest on wysoki, a z tego co na yt ogladalem, powinien byc bardziej na wysokosci klatki.. czym mozna [...]

[...] power fbw, sroda hyper low ,czwartek hyper up i sobota fbw Tak jak w ankiecie nie mam mega duzego stazu bo zaledwie okolo 8 miesiecy , dlatego tez zasanawiam sie czy taki plan bedzie odpowiedni dla mnie czy nie bedzie to za duzo i czy moze macie jakies sugestje co mozna by poprawic. Daje zdjecia przykladowego tygodnia treningowego w zalaczniku [...]

[...] na duże grupy mięsniowe i po 2 na te mniejsze po 3 serie tak żeby mógł co nie co zobaczyć jak to wszystko wygląda. Spodobało mu się bardzo jednak nie wiem za bardzo jaki plan treningowy mogę mu dać na początek, żeby wszystko przebiegało jak należy. Czy ma biegać na biezni po treningu w celu zrzucenia reszty tłuszczu? Czy może wręcz [...]

Dzień dobry. Zaczynam trenować w domu i ułożyłem sobie wstępny plan. Czy dla nastolatka będzie on ok? Czy konieczne jest codziennie trenowanie innej partii ciała aby była regeneracja? Prosiłbym o koretke i ewentualne poprawienie planu. poniedziałek : 4x 10 pompek diament 4x 60 sekund plank 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg 4x 10 triceps dip z krzesłem [...]

[...] swieta i nowy rok zrobilem sobie 10 dni przerwy. Przez ten czas nie trzymałem diety i troche sobie pochlałem. Spadły mi trochę obwody, siła pewnie też. Miałem teraz zmienic plan (dalej skrocone fbw, tyle ze inne cwiczenia), ale zastanawiam się czy dobrym posunięciem by było przez tydzień, bądź dwa pozostac przy tym planie co był w celu [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak uporządkowanej diety Przeciwskazania medyczne : prawie 3 miesiące po operacji przepukliny Zażywane suplementy : brak ( planuję HMB ) Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz nie mogę próbować [...]

Witam chłopaki. mogłbym napisac w dziale dla zaawansowanych ale jesli chodzi o redukcje mam zerowe doswiadczenie. mam pewien plan i chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie. Dieta oczywiscie wegle i tluszcze obciete. co do treningu to myslalem nad FBW 5x5 z podziałem na A i B. zaczalbym od biegów w dni nietreningowe 20 min i co tydzien [...]

Witam wszystkich, planuje właśnie powrót na siłownie po dłuższej przerwie, a wiec na początek celem jest budowanie masy mięśniowej, lecz chce to zrobić przy jak najmniejszym łapaniu fatu, mam oczywiście plan treningowy i dietę: Białko 2,3g Tłuszcze 0,7g Węgle 5g 1. I tu pierwsze pytanie czy mogą być takie proporcje ? Obniżyłem trochę tłuszcze i [...]

[...] brzuszki pompki w jeden pozycji w drugiej podnoszenie się na drążku i o drazu po treningu wziąć odżywkę potem przerwa obiad przerwa po objedzie 1 , 2 godzinki ryz podwójna porcja i na koniec jakieś warzywa i lulu nie wiem właśnie czy taki pomysł by był dobry dlatego proszę waz doradźcie mi na podstawie tych składników mały plan z góry dziękuję.

[...] krzeslo [30-40cm wysokosci) -50x brzuszki -25x pompki -10x triceps -4/50 3kg rece -20x podnoszenie nog ( bez dotykania ziemi w pozycji lezacej na plecach). To jest moj plan cwiczen. Stosuje go co 2 dni. Przed treningiem i po biore po 2 tabletki Activlab CREATINE TABS. Prosiłbym, aby ktos doswiadczony, pomogl mi z doborem cwiczen ( cwicze w [...]

Mam w sumie dwa pytanka. Pomóżcie bo jak to założę wam balachę na czoło pierwsze to w które dni najlepiej dołożyć 2 dni regeneracji i 2 dni siłki fbw pod plan jak który wygląda tak w klubie pn: mma wt: boks lub zapasy sr: zaawansowani (nie dla mnie wieć tu mogł bym wrzucić siłke lub dzien regeneracji) czw: mma lub boks pt: mma sb:- (siłka lub [...]

[...] serdecznie; Chciałbym się dowiedziec w jaki sposób moge nabrac pare kilo, jakie odżywki stosowac, co sądzicie o nitrobolonie dla mnie? Jesli to nie bylby problem ułozyc plan cwiczen. bede wdzieczny za każda odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: nabranie masy, wzrost mięsni i siły [...]

[...] w maju) i ważę nie wiele, bo 50 kg. Wzrost: 158 cm, też nie wiele. I tutaj mam do was pytanie, jaki trening jest dla mnie najlepszy? Bylibyście tak mili i ułożyli mi jakiś plan? Nie wiem ile dni w tygodniu mam ćwiczyć i ile godzin/minut dziennie. Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale odżywki, dopalacze nie wchodzą w grę. Oczekuję [...]

[...] partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie [...]